Mainīgā vingrošana ir jauna fitnesa koncepcija un metode, kas ir radusies pēdējos gados, pamatojoties uz salīdzinošo medicīnu, un kalpo kā jauns pasākums pašaizsardzības spēju uzlabošanai. Pētījumi liecina, ka regulāra nodarbošanās ar mainīgiem vingrinājumiem ļauj pārmaiņus īstenot dažādu ķermeņa sistēmu fizioloģiskās funkcijas, kas ir ļoti izdevīga pašaprūpei.
Ķermeņa un prāta maiņa: fizisko aktivitāšu, piemēram, skriešanas, peldēšanas, pārgājienu vai viegla darba laikā, indivīdi var apstāties, lai veiktu garīgus vingrinājumus, piemēram, šaha spēles, intelektuālas mīklas, dzejas deklamēšanu vai svešvalodu vārdu krājuma apguvi. Regulāra gan fizisko kustību, gan garīgās stimulācijas prakse nodrošina ilgstošu kognitīvo vitalitāti.
Dinamiskā-statiskā maiņa: lai gan cilvēkiem vajadzētu nodarboties ar fiziskiem un garīgiem vingrinājumiem, viņiem arī katru dienu jāatvēl laiks, lai nomierinātu gan savu ķermeni, gan prātu, atslābinot visus muskuļus un attīrot prātus no visiem traucējošajiem faktoriem. Tas nodrošina visaptverošu atpūtu un palīdz regulēt ķermeņa asinsrites sistēmu.
Pozitīva-negatīva maiņa: Tiem, kuriem ir labs fiziskais stāvoklis, “apgrieztā vingrošana”, piemēram, staigāšana atpakaļ vai lēna skriešana, var papildināt “vingrinājumu uz priekšu” trūkumus, nodrošinot, ka tiek vingrināti visi orgāni.
Karstā-aukstā maiņa: ziemas peldēšana, vasaras peldēšana un iegremdēšana karstā un aukstā ūdenī ir tipiski “karstā-aukstā pārmaiņu” vingrinājumu piemēri. "Karstā-aukstā maiņa" ne tikai palīdz cilvēkiem pielāgoties sezonālajām un klimatiskajām izmaiņām, bet arī būtiski uzlabo ķermeņa virsmas vielmaiņas funkciju.
Augšup-leju maiņa: Regulāra skriešana var vingrināt kāju muskuļus, bet augšējās ekstremitātes nesaņem lielu aktivitāti. Piedalīšanās aktivitātēs, kurās bieži tiek izmantotas augšējās ekstremitātes, piemēram, mešana, bumbu spēles, hanteles vai stiepšanās mašīnas, var nodrošināt līdzsvarotu vingrinājumu gan augšējām, gan apakšējām ekstremitātēm.
Kreisās un labās puses maiņa: tiem, kas ir pieraduši izmantot kreiso roku un pēdu, vairāk jāiesaistās darbībās, kas saistītas ar labo roku un kāju, un otrādi. “Kreisā-labā maiņa” ne tikai veicina abu ķermeņa pušu vispusīgu attīstību, bet arī veicina līdzsvarotu kreisās un labās smadzeņu puslodes attīstību, piedāvājot zināmu preventīvu efektu pret cerebrovaskulārajām slimībām.
Vertikāli apgriezta maiņa: Zinātniskie pētījumi apstiprina, ka regulāra inversija var uzlabot asinsriti, uzlabot iekšējo orgānu funkcijas, saasināt dzirdi un redzi, kā arī labvēlīgi ietekmēt psiholoģiskos stāvokļus, piemēram, histēriju, depresiju un trauksmi.
Redaktora piezīme: Inversijas vingrinājumiem ir nepieciešams noteikts fiziskās sagatavotības līmenis, un praktizētājiem jārīkojas atbilstoši saviem individuālajiem apstākļiem.
Valkāšanas un noņemšanas apavu maiņa: pēdu zolēs ir jutīgas zonas, kas savienotas ar iekšējiem orgāniem. Staigāšana basām kājām vispirms stimulē šīs jutīgās zonas, pārraidot signālus attiecīgajiem iekšējiem orgāniem un ar tiem saistītajai smadzeņu garozai, tādējādi koordinējot ķermeņa funkcijas un sasniedzot fitnesa mērķus.
Staigāšanas-skriešanas maiņa: tā ir cilvēka kustību modeļu un fizisko vingrinājumu metodes kombinācija. Metode ietver pārslēgšanos starp iešanu un skriešanu. Regulāra staigāšanas-skriešanas maiņas prakse var uzlabot fizisko sagatavotību, palielināt spēku mugurā un kājās, kā arī pozitīvi ietekmēt tādu slimību profilaksi kā “vecas aukstas kājas”, jostas muskuļu sasprindzinājums un starpskriemeļu disku trūce.
Krūškurvja un vēdera elpošanas maiņa: Lielākā daļa cilvēku parasti izmanto atvieglotu un bez piepūles elpošanu krūtīs, izmantojot vēdera elpošanu tikai intensīvas slodzes vai citu stresa situāciju laikā. Pētījumi liecina, ka regulāra pārmaiņus krūškurvja un vēdera elpošana veicina gāzu apmaiņu alveolos, ievērojami samazinot elpceļu slimību sastopamību un izrādoties ļoti noderīga gados vecākiem pacientiem ar hronisku bronhītu vai emfizēmu.
Izsūtīšanas laiks: 26. decembris 2023