Kettlebells ir tradicionāls fitnesa aprīkojums, kura izcelsme ir Krievijā, un tā nosaukta, ņemot vērā to līdzību ar ūdens podiem.Kettlebells ir unikāls dizains ar rokturi un noapaļotu metāla korpusu, kas padara tos vieglus un viegli satveramus.Šo aprīkojumu var izmantot dažādos vingrinājumos, efektīvi iesaistot vairākas ķermeņa daļas, piemēram, gurnus, augšstilbus, muguras lejasdaļu, rokas, plecus un pamata muskuļus.
Tējkanniņu svara izvēlei ir izšķiroša nozīme treniņu efektivitātes nodrošināšanā.Parasti iesācēji var izvēlēties dažādus svarus atkarībā no sava dzimuma.Iesācēju vīrieši var sākt ar 8 līdz 12 kilogramiem, bet mātītes var sākt ar 4 līdz 6 kilogramiem.Uzlabojoties treniņu līmenim, tējkanna svaru var pakāpeniski palielināt, lai izaicinātu un uzlabotu muskuļu spēku un izturību.
Runājot par specifiskām treniņu kustībām, tējkannas var izmantot dažādos vingrinājumos, piemēram:
1. Kettlebell Swing: Mērķis ir gurni, augšstilbi un muguras lejasdaļas muskuļi.Galvenais šajā kustībā ir turēt tējkannu ar abām rokām, noliekties uz priekšu un pagriezt to atpakaļ, pirms sprādzienbīstami pavirzot to uz priekšu līdz krūšu augstumam.
2. Divu roku Kettlebell Row: Nostrādā rokas, plecus un muguras muskuļus.Stāviet vertikāli, kājas gurnu platumā, ceļi ir nedaudz saliekti, un turiet tējkannu katrā rokā ar satvērienu.Pavelciet tējkannu līdz plecu augstumam, saspiežot lāpstiņas kopā.
3. Kettlebell kausa pietupiens: iesaista gurnus, kājas un muskuļus.Novietojiet kājas nedaudz plašāk nekā plecu platumā, turiet tējkannu aiz roktura ar abām rokām, saliekot elkoņus un saglabājiet taisnu stāju.Nolaidiet ķermeni pietupienā ar ceļgaliem, kas ir saskaņoti ar pirkstiem.
Iegādājoties tējkannu, izvēlieties atbilstošu svaru un modeli, pamatojoties uz saviem treniņu mērķiem un līmeni.
Noslēgumā jāsaka, ka kettlebell ir daudzpusīgs, lietotājam draudzīgs un ļoti efektīvs fitnesa aprīkojums, kas piemērots visu līmeņu trenažieriem.Tie efektīvi uzlabo fizisko sagatavotību un muskuļu spēku.
Izlikšanas laiks: 12. decembris 2023