1. Tradicionālie pietupieni ar ķermeņa svaru: tie ir pamata pietupieni, kas ietver ķermeņa nolaišanu, saliekot ceļus un gurnus, kā pretestību izmantojot tikai ķermeņa svaru.
2. Pietupieni ar kausu: šajā variantā hantele vai tējkanna tiek turēta tuvu krūtīm, kas palīdz uzturēt pareizu formu un efektīvāk iesaistīt pamata muskuļus.
3. Pietupieni ar stieni mugurā: Šis pietupiena veids ietver stieņa novietošanu uz muguras augšdaļas, aiz kakla un pietupienu veikšanu ar papildu svaru.Tas ir vērsts uz galvenajiem kāju muskuļiem un palīdz veidot vispārējo spēku.
4. Priekšējie pietupieni: līdzīgi kā pietupieni ar stieni aizmugurē, bet stienis tiek turēts ķermeņa priekšā, balstoties uz atslēgas kaulu un pleciem.Šī variācija liek lielāku uzsvaru uz četrgalvu muskuļiem un prasa lielāku serdes aktivizēšanu.
5. Pietupieni ar laukumu: tas ietver atsēšanos uz kastes vai sola un pēc tam atkal piecelšanos, kas var palīdzēt uzlabot pietupienu tehniku un spēku.Kastes augstums nosaka pietupiena dziļumu.
6. Pietupieni ar virzuli: pazīstami arī kā pietupieni ar vienu kāju, tie ietver pietupienu veikšanu uz vienas kājas vienlaikus, kas izaicina līdzsvaru un stabilitāti, vienlaikus mērķējot uz katru kāju atsevišķi.
7. Sumo pietupieni: šajā plašās stājas variantā pēdas ir novietotas plašāk nekā plecu platumā, un pirksti ir vērsti uz āru.Šis pietupiens izceļ augšstilbu iekšpusi un sēžas muskuļus, vienlaikus samazinot slodzi uz ceļiem.
8. Bulgārijas dalītie pietupieni: Šis ir vienpusējs vingrinājums, kurā viena pēda tiek novietota uz paceltas virsmas aiz jums, kamēr jūs veicat izklupienam līdzīgu kustību ar otru pēdu.Tas palīdz attīstīt kāju spēku un līdzsvaru.
9. Pietupieni lēcienā: dinamiskāka variācija, lēciena pietupieni ietver eksplozīvu lēkšanu uz augšu no pietupiena pozīcijas, iesaistot kāju muskuļus un uzlabojot spēku un atlētismu.
10. Pietupienu pauze: šajā variantā īsa pauze tiek ieturēta pietupiena apakšā pirms kāpšanas.Tas var palielināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot ķermeņa lejasdaļas muskuļu spēku.
Katra no šīm pietupienu variācijām piedāvā unikālas priekšrocības, un to var iekļaut labi noapaļotā treniņu programmā, lai mērķētu uz dažādiem ķermeņa apakšējās daļas spēka, spēka un izturības aspektiem.
Izlikšanas laiks: Dec-08-2023