Ko papildināt pirms vingrošanas?
Dažādi vingrojumu formāti izraisa atšķirīgu enerģijas izmantošanu organismā, kas savukārt ietekmē uzturvielas, kas jums nepieciešamas pirms treniņa.
Aerobo vingrinājumu gadījumā enerģija tiek papildināta ar aerobās sistēmas palīdzību, kas sadala ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas.Lai sasniegtu labāku tauku sadedzināšanas efektu, pirms aerobikas vingrošanas nav ieteicams papildināt ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku.Tā vietā var būt izdevīgi nedaudz papildināt ar olbaltumvielām bagātu pārtiku.
Tuvojoties treniņam, ir svarīgi patērēt viegli sagremojamus ogļhidrātus, kurus organisms var ātri izmantot.Piemēram, sporta dzērieni, augļi vai baltie grauzdiņi.Šādas izvēles nodrošina līdzsvarotu enerģijas piegādi jūsu ķermenim treniņa laikā.
Ko ēst pēc treniņa?
Papildinājumi pēc treniņa galvenokārt ir paredzēti, lai novērstu muskuļu zudumu, jo organisms treniņu laikā var izmantot muskuļu proteīnu kā enerģiju.Šī situācija, visticamāk, rodas ilgstošu aerobo vingrinājumu laikā, piemēram, maratons ilgst trīs stundas vai augstas intensitātes anaerobās aktivitātes.Tauku zaudēšanas periodos pēc treniņa nav ieteicams lietot ogļhidrātiem bagātu pārtiku;tā vietā koncentrējieties uz uztura bagātinātāju ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu.
Tomēr muskuļu veidošanas fāzēs var izmantot ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību 3:1 vai 2:1.Piemēram, mazs saldais kartupelis kopā ar olu vai trīsstūrveida rīsu bumbiņa kopā ar nelielu tasi sojas piena.
Neatkarīgi no papildināšanas pieejas, ideālais laiks, lai patērētu papildu ēdienu, ir pusstundu līdz divām stundām pirms vai pēc vingrošanas, ar kaloriju daudzumu aptuveni 300 kaloriju, lai izvairītos no lieko kaloriju daudzuma.Vingrinājumu intensitātei arī vajadzētu pakāpeniski palielināties, jo ķermenis pielāgojas, lai sasniegtu tauku zaudēšanas mērķus.
Publicēšanas laiks: 19. decembris 2023